《自然》子刊新發現:走路快的中年人,比同齡人生物年齡年輕16歲

                                  2022
                                  04/25

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                                  一項針對40多萬成年人基因數據的新研究顯示,一生快步走可以讓你在中年的時候年輕16歲,相關研究發表在《自然》子刊上。

                                  一項針對40多萬成年人基因數據的新研究顯示 ,一生快步走可以讓你在中年的時候年輕16歲 ,相關研究發表在《自然》子刊上。 [1]

                                  7891650673198747    

                                  研究來自萊斯特大學國家健康研究所 (NIHR) 萊斯特生物醫學研究中心,研究人員研究了 405,981 名英國中年生物銀行參與者的基因數據,發現快步走的人端粒更長。

                                  端粒是每條染色體末端的“帽子”,保存著重復的非編碼 DNA 序列,能保護染色體免受損傷,就像你鞋帶子末端的塑料頭套一樣能防止鞋帶解開。

                                  細胞每次分裂時,這些端粒都會變短,直到它們短到細胞不能再分裂,科學家認為端粒和包括癌癥在內的幾種慢性疾病有因果關系,并已被提議作為生物年齡的標志物。

                                  此次研究證實了快走和端粒長度之間的因果關系,研究團隊估計,一生的快走可能會使人在中年時減少16歲的生物學年齡。

                                  來自萊斯特大學的研究人員使用之前英國生物樣本庫顯示, 每天只需快走10分鐘就能延長預期壽命,快走的人比慢走的人壽命長20年。

                                  一、運動不足的危害有哪些?

                                  不運動已經被證實和許多疾病有關。發表在醫學雜志《柳葉刀》(the Lancet)上的一項薈萃分析發現[2],與經常運動相比,缺乏運動會導致:

                                  • 結腸癌風險增加30%至40%;

                                  • 乳腺癌風險增加30%;

                                  • 2型糖尿病風險增加20-60%;

                                  • 過早死亡風險增加30 - 50%。

                                  世界衛生組織建議 成年人(18-65 歲)每周至少進行 150 分鐘(但最好是 300 分鐘)的中等強度體育鍛煉。 中等強度的運動可能是快走或騎自行車。

                                  如果你愿意做劇烈運動,這個運動量還可以減半(每周 75-150 分鐘)。劇烈運動包括:慢跑,足球或網球等。

                                  《中國居民膳食指南(2016)》的運動推薦量則建議,每天運動6000步。

                                  二、為什么天天運動還會得癌?

                                  你可能聽過這樣的新聞,某某生活健康,每天運動,結果還是查出了癌癥,這又是為什么呢?

                                  北京大學腫瘤學博士王興表示:“癌癥最相關的罪魁禍首是時間。癌癥本身就是一種與衰老相伴的疾病?;蛟趶椭茙變|代之后,終究是要發生錯誤的。注重養生,這只不過是沒有加速這個過程,但不是逆轉這個過程?!盵3]

                                  目前在美國,有1/3的人一生當中至少會患一次癌。這并不是因為美國的空氣和水被污染,也不是因為美國的生存壓力過高,只是單純因為美國人的平均壽命高于我們。

                                  截至到2021年3月5日統計數據,中國人平均壽命為77.3歲[4]。隨著平均壽命的增加,我們的風險也在增高。

                                  最新中國癌癥數據報告顯示:2020年中國癌癥新發457 萬人,癌癥死亡人數 300 萬,每天有一萬多人確診癌癥,八千多人死于癌癥。[5]

                                  三、如何科學地預防和對待癌癥呢?

                                  北京大學第三醫院重癥醫學科副主任醫師薄世寧從醫生的角度,給出了三條建議[6]:

                                  第一條建議:消除致癌因素,改變生活方式。

                                  盡管隨機錯誤是引發癌癥的主要原因,我們無法預防,但基因突變只是癌癥發病的一個環節。即使基因突變,人們也未必患上癌癥,人體還有強大的免疫系統。 保護免疫系統,減少慢性感染,我們仍然可以預防大約40%的癌癥。

                                  降低患癌風險的科學建議包括以下方面。

                                  首先, 避免乙肝病毒、丙肝病毒、幽門螺桿菌、HPV病毒 這些可能導致癌癥的病毒和細菌的感染。如果已經感染了,務必進行治療或者定期復查。

                                  其次,戒煙限酒,減肥,多運動,多吃全谷物食品、蔬菜、水果、豆類,少吃糖,少吃紅肉(如豬肉、牛肉、羊肉),讓你的生活方式變得更健康。健康的生活方式是保護人體免疫系統最確切可行的做法。

                                  第二條建議:定期進行疾病篩查。

                                  早發現、早治療,具有很大的價值和意義。雖然不是每個人都會得癌癥,但隨著年齡增大,在沒有癌癥癥狀的時候,可能多數人體內會產生癌癥之前的病變。發現這些早期問題,及時治療,就可以避免它們進一步發展成惡性的癌癥。

                                  就拿美國的防癌做法來說,1970—2016年,美國的結直腸癌的死亡率下降53%。其中一項最重要的原因即為推廣結腸鏡早期篩查,切除腺瘤性息肉。腺瘤性息肉就是一種癌前病變,長期發展下去就可以變成癌癥。

                                  所以超過一定年齡之后定期進行科學的疾病篩查,是發達國家總結出來的可行的癌癥預防方法。

                                  第三條建議:既然我們越來越長壽,那就接納癌癥,與它共存。

                                  即便不幸得了癌癥,我們也要學會與它共存。趕盡殺絕不可能,只要把它控制在安全數量下,我們照樣可以健康生存。

                                  醫學發展到今天,很多類型的癌癥病人在經過積極治療后,能夠有效地延長生存期,這些類型的癌癥正在逐步成為一種“慢性病”,所以癌癥并不等于死亡,這是我們應該建立起來的一個科學認知。

                                  參考文獻:

                                  [1].Paddy C. Dempsey, Crispin Musicha, Alex V. Rowlands, Melanie Davies, Kamlesh Khunti, Cameron Razieh, Iain Timmins, Francesco Zaccardi, Veryan Codd, Christopher P. Nelson, Tom Yates, Nilesh J. Samani. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Communications Biology, 2022; 5 (1) DOI: 10.1038/s42003-022-03323-x

                                  [2].Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy

                                  [3].《病人家屬,過來一下》

                                  [4].2020年國家衛健委,2019年預期壽命數據

                                  [5].2022年中國癌癥數據報告

                                  [6].《薄世寧醫學通識講義》

                                  文章來源:諾輝,版權歸原作者所有,如需轉載,請聯系原作者。

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                                  ——本期完——

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